As 7 principais lesões de caminhadas e caminhadas

Caminhar é a melhor forma de exercício de baixa intensidade. Andar vários quilômetros por dia pode ajudá-lo a reduzir uma certa quantidade de calorias. Isso significa que você pode atingir suas metas de condicionamento físico sem precisar ir à academia. Além disso, a caminhada é um antidepressivo e um método seguro para o tratamento de diversos problemas de saúde. Você pode melhorar problemas de saúde como diabetes e ataque cardíaco através da caminhada. Como todo exercício vem com um risco de lesão, o mesmo acontece com a caminhada. Antes de realizar qualquer exercício, é essencial conhecer as diferentes lesões que o acompanham. Através deste artigo, iremos guiá-lo através das diferentes formas de lesões decorrentes da caminhada.

1. Fascite Plantar

O que exatamente é a fascite plantar?

Quando a fáscia plantar, uma faixa de tecido que se estende do osso do calcanhar aos dedos dos pés e ajuda a sustentar o arco do pé, fica irritada e inflamada, uma condição dolorosa conhecida como fascite plantar pode se desenvolver.

Como os caminhantes contraem a fascite plantar?

Já que a fáscia plantar é responsável por absorver o choque e sustentar o arco do pé, e quando a tensão aumenta no pé, ela irrita os tecidos, o que causa dor. Você também pode sentir essa dor com movimentos repetitivos dos pés, como correr, correr, caminhar ou dançar.

Posso tratar a fascite plantar e continuar a andar?

Há uma variedade de aparelhos que ajudam no tratamento da fascite plantar. A maioria desses aparelhos é ideal para usar à noite, quando não há movimento dos pés, e os tecidos podem se esticar, pois o alongamento ajuda a melhorar a força e a flexibilidade dos tecidos do pé, o que minimiza a dor de caminhar no dia seguinte . Embora o tratamento da fascite plantar não deva parar durante o dia, nós da Worldbrace oferecemos aparelhos que podem ser usados durante o dia. Esses suportes fornecem suporte suave à fáscia plantar e podem ser facilmente transportados dentro de seus sapatos.

2. Dor lombar: A que você atribui essa dor na parte inferior das costas?

Do peso de suas bolsas fofas ou exercícios de alta intensidade, a dor lombar pode ocorrer devido a várias causas. É comum sentir alguma dor lombar durante a vida. Como andador, se você sentir dor na região lombar durante a caminhada, pode ser devido a uma certa lesão que aconteceu anteriormente e agora está vindo à tona devido aos movimentos constantes. Para dores nas costas em geral, os aparelhos são uma boa opção para os caminhantes.

Quais são os tratamentos para a dor lombar?

Existem várias maneiras de tratar sua dor nas costas, uma das quais é usar aparelho. Eles ajudam a eliminar a dor nas costas, fornecendo compressão aos tecidos enquanto você realiza atividades com movimentos repetitivos. Worldbrace é o lar de diferentes tipos de aparelho nas costas para abordar diferentes indivíduos de acordo com suas preocupações. Cada cinta é projetada exclusivamente para torná-la confortável para o paciente usar por um período mais longo e é macia contra a pele. Para os caminhantes, a cinta traseira esportiva faz maravilhas e fornece uma enorme amplitude de movimento.

3. Inflamação do quadril e articulações (bursite)

Explique o que é bursite do quadril.

As bursas são aqueles pequenos sacos que estão na região de todo o corpo, que inclui nossos ombros, cotovelos, quadris e joelhos. Essas bursas contêm um fluido que está localizado entre nossos ossos e tecidos. Quando as bursas são feridas frequentemente na área do quadril, isso resulta em bursite do quadril.

Como os caminhantes podem evitar a bursite do quadril?

O sinal ideal de bursite do quadril é a dor que uma pessoa sente do quadril até a zona da coxa. A dor está sujeita a mudanças com o tempo, que eventualmente começa como uma dor formigante que pode se tornar uma dor mais tarde. Caminhar, correr ou andar de bicicleta em subidas causam bursite do quadril, observada principalmente em indivíduos de meia-idade. Como a bursite do quadril ocorre devido ao movimento constante, os caminhantes são mais propensos a experimentá-la.

Como a bursite do quadril pode ser curada?

Vários métodos podem tratar a bursite do quadril, e aplicar uma bolsa de gelo na área afetada é o mais comum. O gelo ajuda a aliviar os nervos contraídos e acalma a área. Nós da Worldbrace simplificamos o processo de congelamento para você com nosso envoltório de gelo para terapia a frio que proporciona alívio rápido e eficaz para áreas inflamadas.

4. Joelho do Corredor

O que é o joelho de um corredor?

O joelho do corredor é uma síndrome patelofemoral comum na qual a parte de trás do joelho entra em contato próximo com a coxa, resultando em um joelho interno, também conhecido como joelho do corredor.

Como faço para obter o joelho de um corredor ao caminhar?

A flexão construtiva ou o estresse do joelho irrita a articulação da rótula, causando os joelhos dos corredores. Portanto, qualquer exercício que envolva movimento constante dos joelhos pode resultar em joelhos de corredores.

Quais são os tratamentos para o joelho do corredor?

Para evitar os joelhos dos corredores, um patelofemoral joelheira podem ser de grande ajuda, pois ajudam a rastrear adequadamente a rótula, desempenhando assim um papel significativo no tratamento do joelho do corredor.

5. Talas nas canelas

O que são dores nas canelas?

As dores nas canelas são uma lesão comum observada entre os atletas, que causa dor na parte frontal e interna da perna. A causa é o aumento forçado na intensidade do exercício ou treinos. Os caminhantes também são propensos a essa lesão quando caminham em superfícies duras, onde o excesso de estresse é aplicado aos tecidos conjuntivos.

Quais são os tratamentos para Shin Splints?

As caneleiras são conhecidas por curar efetivamente as dores nas canelas, pois aumentam a circulação sanguínea na canela, o que minimiza a dor das dores nas canelas. Além disso, as cintas de canela disponíveis no Worldbrace, como a cinta de compressão, são conhecidas por reduzir a tensão nos tecidos e ajudar a curar a área inflamada.

6. Tendinite de Aquiles

Tendinite de Aquiles: qual é o problema?

O tendão de Aquiles é o maior tendão do corpo e conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar. Se o tendão de Aquiles estiver inflamado, você pode sentir dor no calcanhar. Saiba mais sobre a tendinite de Aquiles lendo.

Como a caminhada causa tendinite de Aquiles?

O tendão de Aquiles ocorre quando uma tensão repetitiva é causada no tendão, utilizada durante a caminhada, corrida e salto. Quando a intensidade do exercício muda ou há uma mudança repetitiva em seu movimento, pode causar tendinite de Aquiles, incluindo caminhar. A tendinite de Aquiles geralmente ocorre em indivíduos de meia-idade devido ao enfraquecimento dos tendões.

Qual é o tratamento eficaz para a tendinite de Aquiles?

A maneira mais comprovada de curar a tendinite de Aquiles é manter as articulações em movimento. Movimentos estruturados ajudam a reduzir a dor e curar as áreas inflamadas. As massagens são outra ótima maneira de se livrar da tendinite de Aquiles, pois fornece suporte aos tornozelos de forma consistente e garante uma recuperação mais rápida. Durante a massagem, os tecidos moles dos calcanhares e tornozelos são estimulados, o que ajuda na recuperação mais rápida. Apenas manter seus pés móveis não funcionará; alongamento é igualmente importante para evitar que sua tendinite de Aquiles se contraia. Alongar o tendão à noite ajudará a evitar o desconforto do tendão ao longo do dia. Se você está constantemente ativo e se envolve em treinos intensivos, é aconselhável proteger seu tendão de Aquiles. Para evitar lesões e fornecer suporte eficaz, você pode tentar usar tornozeleiras durante suas atividades vigorosas ou do dia-a-dia, como caminhar, correr, etc.

7. Joanete

Joanete - definição

Um joanete é uma lesão causada no pé quando os dedões dos pés se aproximam dos outros e aparece como uma corcova óssea na parte inferior dos dedos dos pés. Como os joanetes ocorrem nos dedos dos pés, pode ser extremamente doloroso ao caminhar e fazer outras atividades. A dor é diretamente proporcional ao seu peso corporal e dificulta o descanso.

Quais são as causas dos joanetes?

Os joanetes podem resultar de várias coisas, incluindo genética, lesões nos pés ou uso de sapatos falsos. Usar sapatos falsos e andar com eles por muito tempo pode piorar seus joanetes e causar dor extrema.

Qual é o tratamento dos joanetes?

Vários métodos podem tratar joanetes, e usar uma tala de joanete suave ajudará a curar seus joanetes, pois essas talas mantêm seu pé no alinhamento adequado com seus sapatos. Além disso, nós da Worldbrace oferecemos aparelhos macios que podem ajudá-lo a curar seus joanetes. Você pode usá-los durante o dia e a noite para uma cura eficaz. A almofada macia nestes suspensórios permite que você os use dentro de seus sapatos durante todo o dia confortavelmente.