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Qu'est-ce que le genou du coureur ?
Genou du coureur est une situation où les patients ressentent une douleur sourde à l'avant du genou (rotule). Le syndrome fémoro-patellaire douloureux est le nom médical de ce problème. Les patients peuvent également ressentir des bruits de frottement, de cliquetis et de grincement lorsqu'ils bougent le genou. La rotule devient sensible, ce qui est contraire à sa nature originelle et est la cause de la douleur au genou du coureur.
Il ne doit pas toujours être causé par un problème structurel. Dans certains cas, des problèmes de posture (façon de marcher et de courir) peuvent entraîner le genou du coureur.
Comment soigner les genoux du coureur ?
Les traitements du genou du coureur peuvent varier en fonction de l'état de votre genou. Mais voici quelques choses que vous pouvez faire :
Repos - Gardez votre genou au repos et avide de faire le mouvement rigoureux, qui est impliqué dans des activités comme la course, le jogging, l'accroupissement ou des périodes plus longues en position assise et debout.
glaçage - pendant que votre genou souffre, vous pouvez utiliser le glaçage comme traitement du genou du coureur car il réduit l'inflammation.
Enveloppez votre genou – Des bandages élastiques peuvent être enroulés autour de votre genou pour apporter un soutien supplémentaire aux muscles impliqués.
Faire de l'exercice – votre médecin peut vous recommander quelques exercices pour étirer les muscles de vos genoux. Avec un entraînement approprié, votre rotule peut guérir.
Utiliser une attelle pour le genou du coureur - utilisant un genouillère de coureur est l'une des autres façons de traiter le genou du coureur. Ces orthèses peuvent soutenir vos muscles et vous aider à aligner vos forces de la bonne manière. Avec l'utilisation constante d'un support de genou pour les coureurs, vous pouvez vous débarrasser de la douleur et de l'inflammation.
Combien de temps faut-il au genou d'un coureur pour guérir ?
Le traitement du genou du coureur est possible grâce aux traitements de physiothérapie recommandés par votre médecin. Cela implique généralement des exercices du genou du coureur et des corrections de posture qui peuvent remettre votre genou en position, réduire la douleur et diminuer tous les symptômes.
Si vous respectez entièrement le traitement du médecin, le récupération du genou du coureur le temps est de 6 à 12 semaines environ.
Généralement, une intervention chirurgicale ou un traitement invasif n'est pas nécessaire pour le traitement du genou du coureur. Mais l'exercice implique de la persévérance et de l'endurance pour supporter la douleur et remettre le genou en parfait état.
Comment empêcher le genou du coureur de revenir ?
Une fois que vous avez vaincu Runner's Knee grâce à l'exercice et au soutien des orthèses, vous devez prendre des mesures spécifiques pour qu'il ne revienne pas vous hanter.
Échauffez vos muscles – Vous devez échauffer vos muscles avant de courir ou de faire de l'exercice, étirer vos muscles avant qu'un entraînement puisse préparer vos genoux.
Faites l'effort de renforcer les muscles de vos jambes - Une bonne activité physique, une bonne posture et une alimentation saine sont essentielles…
Laissez reposer vos genoux – n'exercez pas de pression supplémentaire sur vos genoux. Donnez-leur du temps pour se reposer et se détendre.
Utiliser la thérapie par le froid – si vous ressentez une inflammation ou une douleur au genou, utilisez la thérapie par le froid pour réduire les douleurs musculaires.
Vous pouvez vous attendre à éloigner le genou du coureur en suivant ces conseils.
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Douleur au genou lors de la course ? Comment éviter le genou du coureur
FAQ
Les genouillères aident-elles le genou du coureur ?
Oui, les genouillères assurent la compression de l'ensemble du genou. Il réduit l'inflammation et la sensation de douleur, vous procurant un confort immédiat et aidant à la guérison à long terme.
Combien de temps dure le genou d'un coureur ?
Le genou du coureur peut durer de 4 à 6 semaines, selon la cause et l'étendue du problème. Pour obtenir un rétablissement complet de la maladie, un physiothérapeute peut vous recommander des exercices pendant 6 à 12 semaines. Ainsi, vous pouvez consulter votre médecin pour avoir une idée précise de votre état.
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