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Qu'est-ce que Jumper's Knee (tendinite rotulienne) ?
La tendinite rotulienne ou Jumper's Knee est une blessure au genou qui touche principalement les athlètes d'élite. Les activités qui impliquent des mouvements répétés peuvent affaiblir le tendon rotulien du genou. Cette blessure peut entraîner des douleurs légères à intenses.
Tendon rotulien : Fait intéressant, le tendon rotulien est un ligament, pas un tendon. Il aide à relier le bas de la rotule (rotule) au haut du tibia. Ce ligament fournit une stabilité essentielle en liant les os ensemble. De plus, il joue un rôle dans le mouvement des muscles de la cuisse et des tissus conjonctifs voisins. Sans le tendon rotulien, nous ne pouvons pas redresser nos genoux ni même sauter.
Tendinite rotulienne se produit à la suite d'une inflammation et d'une irritation des tissus du tendon rotulien. Habituellement, cette blessure au genou affecte les athlètes au sommet de leur art. La douleur au genou (mineur à sévère) est fréquente dans cette blessure. Si aucun traitement approprié n'est administré, la douleur, la douleur et l'irritation peuvent augmenter. Cela peut entraîner de mauvaises performances sportives. Dans le pire des cas, cette blessure peut empêcher une personne de participer à toute activité physique. Jumper's Knee est un autre terme pour désigner la tendinite rotulienne.
Combien de temps faut-il pour guérir une tendinite rotulienne ?
La guérison n'est pas un processus rapide. Ça prend du temps. Votre rétablissement d'une tendinite rotulienne dépend de divers facteurs. Ces facteurs sont spécifique au patient. Dans les cas mineurs, votre corps commence à se sentir mieux après quelques semaines. Pour les tendinites rotuliennes sévères, cependant, la douleur chronique peut persister plus longtemps.
Vous ne devez pas vous précipiter lorsque vous êtes en convalescence. Si vous essayez de pousser votre corps avant qu'il ne soit complètement récupéré, vous risquez d'endommager vos tissus tendineux. Par conséquent, votre processus de récupération peut prendre plus de temps que prévu.
À quoi ressemble la douleur au tendon rotulien ?
Avec le temps, les symptômes de la tendinite rotulienne s'aggravent. Au début, vous ne ressentirez peut-être qu'une douleur mineure. L'inconfort, cependant, ne peut survenir qu'après une activité physique. Activité physique augmente également l'intensité de la douleur. Un traitement approprié doit être fourni ; sinon, la tendinite rotulienne peut provoquer une faiblesse dans le corps. Les symptômes de cette blessure peuvent même rendre les tâches quotidiennes difficiles et douloureuses. Une personne peut avoir du mal à effectuer des tâches de base telles que se tenir debout, s'asseoir et grimper.
Comment étirer et renforcer le tendon rotulien ?
Fort muscles de la cuisse peut surmonter le stress qui cause la tendinite rotulienne. Par conséquent, vous devez travailler sur vos cuisses afin de réduire les risques de blessure au genou. Les exercices excentriques sont très utiles à cet égard. Dans ces exercices, vous devez abaisser votre jambe après avoir tendu votre genou.
Avant d'utiliser un nouvel équipement d'exercice, vous devriez obtenir des instructions professionnelles.
photos de tendinite rotulienne
Comment soigner une tendinite rotulienne ?
Le traitements de la tendinite rotulienne concentrez-vous principalement sur le renforcement des tissus mous de votre genou. L'objectif principal est de gérer les symptômes de cette blessure. Dans les cas moins graves, votre fournisseur de soins de santé peut vous demander d'essayer des traitements conventionnels comme le repos. Ces mesures peuvent aider à gérer la douleur en cas de blessures mineures au genou.
Si les symptômes ne disparaissent toujours pas, votre fournisseur peut recommander les options de traitement suivantes :
Allez-y doucement: Évitez les activités qui aggravent vos symptômes. Les mouvements pendant la douleur peuvent endommager davantage les tissus tendineux.
Repos: Le repos est important pour votre corps car il vous donne le temps de guérir. Gardez-vous au repos autant que vous le pouvez.
Appliquez de la glace : Placer un sac de glace sur la zone enflée peut réduire l'inflammation.
Prenez des analgésiques : Vous pouvez gérer les blessures mineures au genou avec des médicaments anti-inflammatoires en vente libre.
Essayez la kinésithérapie : Certains exercices et étirements spéciaux peuvent aider à renforcer la force et la flexibilité de vos tissus tendineux défectueux.
Utilisez des genouillères : Une genouillère peut vous aider à gérer votre douleur au genou. Les meilleurs experts de la santé recommandent les genouillères personnalisées de Worldbrace.
Une attelle de genou aidera-t-elle la tendinite rotulienne ?
Dans certains cas, la tendinite rotulienne peut être guérie avec une technique connue sous le nom de RICE : repos, glace, compression et élévation. Dans la plupart des cas, la douleur causée par le genou du sauteur disparaît à l'aide d'un Attelle de genou. Ces bretelles sont fabriquées en néoprène, un matériau élastique élastique. Ils stabilisent et protègent le genou endommagé, donnant ainsi ligaments cassés suffisamment de temps pour récupérer.
La nature de votre blessure déterminera la genouillère dont vous avez besoin. Genouillères personnalisées d'experts médicaux conçues par Accolade du monde. En plus de fournir un soutien après une blessure au genou, les orthèses Worldbrace préviennent également d'autres dommages à votre genou.
Comment réparer la tendinite rotulienne (plus de douleur au genou !)
FAQ
Peut-on faire du vélo avec une tendinite rotulienne ?
Vous ne pouvez pas faire de vélo en étant aux prises avec une tendinite rotulienne. La reprise exige du repos.
Les pieds plats peuvent-ils provoquer une tendinite rotulienne ?
Non. La tendinite rotulienne n'est pas causée par pied plat. Cette blessure survient principalement pendant le sport.
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