ركبة العداء: الأعراض ، الأسباب ، العلاج بواسطة دعامات الركبة

ما هي ركبة العداء؟

ركبة العداء هي حالة يشعر فيها المرضى بألم خفيف في مقدمة الركبة (الرضفة). متلازمة الألم الرضفي الفخذي هو الاسم الطبي لهذه المشكلة. يمكن للمرضى أيضًا الشعور بالفرك والنقر والطحن عند تحريك الركبة. يصبح غطاء الركبة طريًا ، وهو ما يتعارض مع طبيعته الأصلية وهو سبب آلام ركبة العداء.

لا يجب أن يكون سببها مشكلة هيكلية دائمًا. في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي مشاكل الموقف (طريقة المشي والجري) إلى التسبب في ركبة العداء.

كيف تعالج ركبتي العداء؟

يمكن أن تختلف علاجات ركبة العداء حسب حالة ركبتك. ولكن إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:

راحة - حافظ على ركبتك في حالة راحة وشغوفة بالقيام بالحركة الصارمة ، والتي تشارك في أنشطة مثل الجري أو الركض أو القرفصاء أو فترات أطول من الجلوس والوقوف.

تثليج - عندما تكون ركبتك في حالة ألم ، يمكنك استخدام الثلج كعلاج لركبة العداء لأنه يقلل الالتهاب.

لف ركبتك - يمكن لف الضمادات المرنة حول ركبتك لتوفير دعم إضافي للعضلات المصابة.

ممارسة - يمكن لطبيبك أن يوصي ببعض التمارين لشد عضلات ركبتك. من خلال التدريب المناسب ، يمكن أن تلتئم الرضفة.

استخدم الدعامة لركبة العداء - باستخدام أ دعامة ركبة العداء هي إحدى الطرق الأخرى لعلاج ركبة العداء. يمكن أن تدعم هذه الأقواس عضلاتك وتساعدك على محاذاة قوتك بالطريقة الصحيحة. مع الاستخدام المستمر لدعم الركبة للعدائين ، يمكنك التخلص من الألم والالتهابات.

كم من الوقت تستغرق ركبة العداء للشفاء؟

يمكن علاج ركبة Runner's Knee من خلال علاجات العلاج الطبيعي التي أوصى بها طبيبك. عادة ما يتضمن تمارين ركبة العداء وتصحيحات الموقف التي يمكن أن تعيد ركبتك إلى مكانها ، وتقلل من الألم وتقلل من جميع الأعراض.

إذا التزمت بعلاج الطبيب تمامًا ، فإن عداء الركبة الانتعاش الوقت من 6 إلى 12 أسبوعًا تقريبًا.

بشكل أساسي ، الجراحة أو العلاج الجراحي غير مطلوبين لعلاج الركبة العداء. لكن التمرين ينطوي على المثابرة والقدرة على تحمل الألم لاستعادة الركبة في حالة ممتازة.

كيف تمنع ركبة العداء من العودة؟

بمجرد هزيمتك للركبة Runner's Knee من خلال التمرين ودعم الدعامة ، يجب عليك اتخاذ إجراءات محددة حتى لا تعود وتطاردك.

احمي عضلاتك - عليك إحماء عضلاتك قبل الجري أو التمرين ، وإطالة عضلاتك قبل التمرين يمكن أن تجعل ركبتيك جاهزة.

بذل الجهد لتقوية عضلات ساقيك - تعتبر ممارسة التمارين الرياضية والوضعية الجيدة واتباع نظام غذائي صحي أمرًا ضروريًا ...

دع ركبتيك ترتاح - لا تضع ضغطًا إضافيًا على ركبتيك. امنحهم بعض الوقت للراحة والاسترخاء.

استخدم العلاج البارد - إذا شعرت بالتهاب أو ألم في ركبتك ، فاستخدم العلاج البارد لتقليل وجع العضلات.

يمكنك أن تتوقع إبقاء ركبة العداء بعيدة باتباع هذه النصائح.

إذا كنت بحاجة إلى ملف دعامة الركبة للعداء، يجب عليك شرائه من WorldBrace. نظرًا لكوننا الشركة المصنعة لأفضل الدعائم ، يمكننا أن نؤكد أنه يمكنك الحصول على نتائج سريعة وكل الدعم المطلوب لركبتك. لو سمحت اتصل بنا حاليا!

آلام الركبة عند الجري؟ كيفية تجنب ركبة العداء

التعليمات

هل تساعد أكمام الركبة على ركبة العداء؟

نعم ، توفر أكمام الركبة ضغطًا على الركبة بشكل عام. يقلل من الالتهاب والإحساس بالألم ، ويوفر لك الراحة الفورية ويساعد في الشفاء على المدى الطويل.

كم من الوقت تدوم ركبة العداء؟

يمكن أن تستمر ركبة العداء من 4 إلى 6 أسابيع ، حسب سبب المشكلة ومدى انتشارها. للحصول على الشفاء التام من المرض ، قد يوصي أخصائي العلاج الطبيعي بممارسة التمارين لمدة 6-12 أسبوعًا. لذلك ، يمكنك استشارة طبيبك للحصول على فكرة دقيقة عن حالتك.