الركبة المتألمة: مقدمة والوقاية والعلاج عن طريق دعامة الركبة

الوقاية من آلام الركبة ليست سهلة دائمًا. في الغالب ، يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي ودعامات الركبة في تخفيف الألم. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يوصى بإجراء إصلاح جراحي.

الوقاية:

الحفاظ على الوزن - يعد الحفاظ على وزن صحي من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لركبتيك. يضع الوزن غير الطبيعي ضغطًا إضافيًا على مفاصلك ، مما يزيد من خطر تلف الركبة.

ركز على شكلك - جهز جسمك وفقًا لمتطلبات الرياضة التي تشارك فيها. خذ دائمًا بعض الوقت للتكييف.

تدرب كمحترف - عليك التأكد من أن الأسلوب والأنماط التي تستخدمها في نشاطك الرياضي أو تمرينك هي الأفضل. يمكن أن تكون النصائح من مدرب محترف مفيدة.

اعمل على تعزيز قوتك ومرونتك - غالبًا ما تؤدي العضلات الضعيفة إلى إصابات في الركبة. اعمل على عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ، وهي عضلات الفخذين الأمامية والخلفية. هذه العضلات تدعم ركبتيك. يقوي تدريب الثبات العضلات حول ركبتيك ويسمح لهما بالعمل معًا بشكل أكثر فعالية.

قم دائمًا بالتمارين الرياضية الذكية - إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الركبة أو هشاشة العظام ، فقد تحتاج إلى تغيير مسار ممارستك. يمكن أن تحميك السباحة والتمارين الرياضية المائية وغيرها من الأنشطة منخفضة التأثير من آلام الركبة. يمكن أن يوفر الحد من الأنشطة عالية التأثير وحده الكثير من الراحة.

العلاجات:

الأدوية: يمكن أن توفر العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ركب مؤلمةوالتهاب وتورم. لست بحاجة إلى وصفة طبية لشراء هذه الأدوية. هذا يعني أنه يمكنك شرائها بدون وصفة طبية من أي صيدلية. ايبوبروفين هو أحد الأمثلة. ومع ذلك ، فإن بعض المسكنات الأخرى تحتاج إلى وصفة طبية. لها آثار جانبية محتملة ، لذا يجب استشارة طبيبك قبل تناولها.

دعامات الركبة والأحذية المناسبة: تساعد الأحذية المريحة في إدارة آلام الركبة. يعد استخدام دعامات الركبة علاجًا مهمًا لإصابات الركبة المختلفة. يمكن استخدامه كأداة وقائية أو خطة علاج. يجب أن يكون الهدف من دعامة الركبة هو العمل جنبًا إلى جنب مع الركبة للتحكم في الألم تعزز دعامات الركبة الثبات دون تعريض ركبتك لخطر الإصابة.

إذا لم تنجح طرق العلاج الأولية وأظهرت الأشعة السينية مضاعفات ، فقد يوصي طبيبك بخطة علاج أكثر تطورًا.