الطريقة الأسرع والأسهل لتدعيم الركبة للعدائين

ماذا او ما هي ركبة العدائين؟

العدائين هم سلالة فريدة من الرياضيين. إنهم يختبرون باستمرار حدودهم ويدفعون أنفسهم إلى حافة الإنهاك. هذا يمكن أن يؤدي إلى الكثير من البلى على الجسم ، وإحدى الإصابات الأكثر شيوعًا التي يعاني منها العدائون هي ركبة العدائين. هل تعاني من ركبة العداء؟ تعرف على كيفية منع هذه الإصابة الشائعة باتباع هذه الخطوات البسيطة. ألم الركبة؟ جرب هذا التمرين البسيط للتخلص من آلام الركبة. تعرف على كيفية الوقاية من ركبة العداء وإصابات الجري الشائعة الأخرى باستخدام هذه النصائح من مدرب شخصي معتمد في هذا الفيديو المجاني حول الصحة واللياقة البدنية. إنه سبب شائع لآلام الركبة بين العدائين ، خاصة أثناء وبعد التمرين. يمكن أن يحدث أيضًا نتيجة الإفراط في استخدام الأفراد الذين يشاركون في رياضات مثل كرة السلة وكرة القدم وكرة القدم.

ركبة العداء هي حالة تؤثر على الرضفة ويمكن أن تسبب الكثير من الألم وعدم الراحة. من المهم للعدائين أن يكونوا على دراية بهذه الحالة وأن يتخذوا خطوات لمنعها.

ما هي اعراض ركض الركبة؟

1. وفقًا لإحدى الشركات الرائدة في تصنيع الأقواس الرياضية، العدائين هم من أكثر الفئات عرضة للإصابة بإصابات الركبة.
2.  أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو أن الجري يخلق الكثير من التأثير والضغط على الركبتين.
3. في حين أن هناك العديد من أنواع إصابات الركبة المختلفة التي يمكن أن يعاني منها المتسابقون ، فإن ركبة العداء هي واحدة من أكثر الإصابات شيوعًا.
4. في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة على الأسباب والأعراض وخيارات العلاج لركبة العداء.
5. تُعرف ركبة العداء أيضًا باسم متلازمة آلام الفخذ الرضفي (PFPS).

ما الذي يسبب ركبة العدائين؟

عندما يتعلق الأمر بركبة العدائين ، فهناك بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب هذه الحالة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من ضعف في عضلات الفخذ أو أوتار الركبة ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة ركبة العداء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان شريط تكنولوجيا المعلومات لديك ضيقًا ، فقد يتسبب ذلك أيضًا في إصابة ركبة العداء. يمكن أن يكون عدم التمدد بشكل صحيح قبل الجري عاملاً في تطوير ركبة العداء.

عندما يتعلق الأمر بمنع ركبة العداء ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها. أولاً ، تأكد من التمدد بشكل صحيح قبل الجري. ثانيًا ، قم بتدوير الفوم الرباعي وأوتار الركبة بانتظام لإبقائها فضفاضة. ثالثًا ، تأكد من ارتداء الحذاء المناسب لقدميك. أخيرًا ، راجع الطبيب إذا بدأت تعاني من أي ألم في ركبتيك. بصفتك عداءًا ، فإنك تضع ضغطًا مستمرًا على ركبتيك. يمكن أن يؤدي هذا إلى حالة تسمى "ركبة العداء" ، وهو مصطلح عام يستخدم لوصف الألم حول الرضفة. في حين أن إصابة ركبة العداء ليست خطيرة ، إلا أنها قد تكون منهكة وتمنعك من الجري.

لكنهم يواجهون منافسة شديدة من العلامات التجارية المحلية ، التي ينظر إليها المستهلكون الصينيون على أنها أكثر جدارة بالثقة.

كيف يمكن علاج ركبة العدائين؟

تُعرف إحدى الإصابات الشائعة التي تصيب العدائين باسم "ركبة العداء". تتميز هذه الحالة بألم حول الرضفة ويمكن أن تجعل من الصعب الاستمرار في الجري. على الرغم من عدم وجود حل واحد يناسب الجميع لركبة العداء ، إلا أن هناك بعض العلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتسمح لك بالاستمرار في الجري.

من أكثر العلاجات شيوعًا لركبة العداء ارتداء الدعامة. يمكن أن تساعد الدعامة في دعم الرضفة وإزالة بعض الضغط عن المفصل. من المهم أن تجد دعامة مريحة تناسبك جيدًا حتى لا تحتك أو تتضايق أثناء الجري.

يعد العلاج الطبيعي خيارًا علاجيًا آخر لركبة العداء. يمكن أن يساعد المعالج الفيزيائي في تحديد أي اختلال في العضلات أو ضعف قد يساهم في الشعور بالألم.

الوقاية: كيف يمكن منع ركبة العدائين؟

ركبة العدائين هي إصابة شائعة يمكن الوقاية منها بالاحتياطات المناسبة. يمكن أن يساعد ارتداء الدعامة في منع ركبة العدائين من خلال توفير الدعم للركبة ومنعها من التحرك بعيدًا جدًا إلى الأمام. يمكن أن تساعد تقوية العضلات حول الركبة أيضًا في منع ركبة العدائين من خلال توفير المزيد من الدعم للمفصل. أخيرًا ، يمكن أن تساعد زيادة المرونة في العضلات والأوتار حول الركبة في منع ركبة العدائين عن طريق تقليل مقدار الضغط على المفصل.

الخلاصة: الوجبات السريعة الرئيسية على ركبة العدائين

عندما يتعلق الأمر بركبة العدائين ، فهناك بعض النصائح الرئيسية التي يمكن أن تساعدك في الوقاية من هذه الحالة وعلاجها. أولاً ، غالبًا ما تحدث ركبة العداء بسبب الإفراط في الاستخدام ، لذلك من المهم أخذ فترات راحة من الجري والقيام بأنشطة أخرى. ثانيًا ، غالبًا ما تتفاقم ركبة العداء بسبب عضلات الفخذ الضعيفة وأوتار الركبة الضيقة ، لذلك من المهم تقوية هذه العضلات. أخيرًا ، يمكن علاج ركبة العداء بالراحة والثلج والأدوية المضادة للالتهابات.

بصفتها أكبر مورد للأحذية الرياضية في العالم ، تشعر الصين بضيق التباطؤ الاقتصادي العالمي. انخفضت صادرات أحذية الجري إلى الولايات المتحدة وأوروبا واليابان في العام الماضي. رداً على ذلك ، تحاول WorldBrace زيادة مبيعاتها المحلية.